ABOUTPREMI GYMについて

皆様こんにちは
PREMI GYMです✨

50代会員様

適度な運動・整った食事、睡眠
少しずつ積み重ねて
身体が変わりましたね✨
💎努力の賜物です💎

今年も残りわずか、
肪燃会シーズン🔥
始めるなら今です！！！

皆様のご来店心よりお待ちしております✨

こんばんは🌕
PREMI GYMです。

本日は鮭のダイエット、健康効果についてご紹介します。

・ダイエット効果
→鮭に含まれるEPAが糖の吸収抑えてくれる

・美肌効果
→ アスタキサンチンには強力な抗酸化作用があり、肌の美白効果に期待ができる

・記憶力の向上
→鮭に含まれるEPAやDHA 、アスタキサンチンが脳を活性化させ、思考力や記憶力を向上させる

鮭にはダイエット効果だけでなく、健康にも良い効果を与えてくれます。

日頃の食事に取り入れてみてください😊

こんにちはプレミジムです！

突然ですが、夏に比べてお水を飲む量が減っていませんか？

夏に比べ発汗量が極端に少なくなる冬は、ノドの渇きを感じにくく、飲水量も減少します。

その結果、肌荒れ、肥満、便秘、風邪……と、さまざまな不調を招いてしまう可能性もあるのです

また、冬は空気が乾燥しているため、皮膚から気づかないうちに水分が奪われています。
なので冬こそ、積極的に水を飲むことが
健康の秘訣です。

しかし！水を飲むのは
意識してないと意外と難しいものです。

最近は、オフィスにも持っていけるデザインや機能性にこだわった水筒がいろいろありますよね。

お気に入りのマイボトルがあれば、毎日の水分補給がもっと楽しくなります。

しっかり水分を補給して健康的な生活を心がけましょう。

こんにちは😊
PREMI GYMです🌊

本日は食べ物（炭水化物、脂質、タンパク質）が、単独で胃を通過するお時間についてお話させていただきます！

皆様は、蕎麦やうどんを召し上がって、すぐにお腹の減りを感じたことはございませんか？
実は、食べ物によって胃を通過する時間が異なるのです😳

・炭水化物→約1時間
・タンパク質→約2時間
・脂質→約3〜5時間

これにより蕎麦やうどんを召し上がった後すぐにお腹が空く理由です☺️バランス良く、様々な食材を召し上がっていきましょうね✨

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皆様こんにちは🌞
PREMI GYM です！
トレーニング始めて約11ヶ月
54歳会員様✨

1年以内に筋量3キロ以上アップ！
素晴らしい変化ですね！
来年の大会に向けて
引き続き全力でサポートさせていただきます🙇

こんばんは🌙
PREMI GYMです。

みなさんは調味料にこだわってますか？

普段、料理には欠かせない調味料ですが、あまり体に良くない調味料もあります💦

今回、調味料選びのポイントご紹介します✨

・調味料の裏の成分表示をチェック
→実際に何が入っているかをチェックできます。
なるべく自然のものが入っているものを選びましょう。

・まずは食べてみましょう
→体にいい調味料は刺激が少なく、体に優しいものを選びましょう。

・ドレッシングやタレなどを控える
→シンプルな材料を選ぶことで、体に悪いものを結果的に摂らなくなります。

今回は調味料についてご紹介しました。
調味料をこだわることで健康面に良い影響を与えられることやダイエット中には無駄にカロリーを摂り過ぎないメリットがあります✨

みなさんも調味料選びの参考にしてみてください😌

こんばんは🌕
PREMI GYMです。

普段、コーヒーは飲まれますか？

実はコーヒーはダイエット中に効果的な飲み物です☕️
ブラックコーヒーのダイエット効果についてご紹介します。

1.クロロゲン酸が血糖値の上昇を抑制
→クロロゲン酸は体内で糖を作る機能を抑制。
これにより、エネルギー源となる糖質が減り、体内の中性脂肪をエネルギーとして活動できるためダイエットに効果的。

2.カフェインによる脂肪燃焼
→カフェインは脂肪を燃焼する働きを持っている。
体内の脂肪は一旦分解しないとエネルギーとして使うことができないため、カフェインにより中性脂肪を分解してエネルギーとして使われやすくなり、燃焼効率がアップする。

是非、ダイエットにブラックコーヒーを取り入れてみてください✨

こんにちは😊
PREMI GYMです🌊

本日は1週間に合計何時間以上の運動を行ったら良いのかというお話をさせていただきます🏃

アメリカスポーツ医学会によると週に約4時間運動をすると健康的で良いとされております！
運動習慣を身につけて、1日約30分以上の運動を毎日継続し、健康的な身体を手に入れましょう✨

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こんにちは😊
PREMI GYMです☀️

本日は脂肪燃焼についてお話させていただきます。

例えばですが
1ヶ月で体重を3kg落としたいとなった場合、1日あたりの消費カロリーはいくらか計算したことはございますでしょうか。

脂肪1kg落とすのに7200kcalを落とす必要がございます。
7200kcal×3kg（落としたい体重）＝21600kcal
21600kcal÷30日（1ヶ月分）＝720kcal

1日あたり720kcalを運動とお食事で消費していくと、1ヶ月で体重が3kg落ちる計算となります。

是非落としたい体重を計算してみてくださいね✨

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こんにちは😄
PREMI GYMです🌊

本日はスポーツジムへの継続率についてお話させていただきます！

アメリカの研究によると、フィットネスジム利用者の継続率は開始から3ヶ月後で37%となり、1年後には4%未満という結果が出ております😳100人いたら4人しかトレーニングが続かないということですね！！

しかし、このような研究結果の中で、PREMI GYMに通ってくださる方のほとんどの方が1年以上継続して通っていただいている方ばかりです！
いつも本当にありがとうございます🙇‍♂️

PREMI GYMでは皆様に寄り添ったお食事内容やトレーニングを行わせていただきます！
皆様のご来店心よりお待ちしております😊

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こんにちは！
PREMI GYM港北中川店です。

みなさんはギリシャヨーグルトをご存知ですか？
ギリシャヨーグルトは普通のヨーグルトと違い、水分を取り除いた少し固めのヨーグルトです。

ギリシャヨーグルトのメリット

・たんぱく質が豊富

・種類によって脂質が少なめ

・カルシウムが豊富

・乳酸菌が多い

・水分を取り除いてるため重量感があり、腹持ちが良い

ギリシャヨーグルトには多くのメリットがあります✨

空腹を感じた時のおやつ、朝ご飯がなかなか食べられない方におすすめです☺️

皆様こんにちは🌞
PREMI GYMです✨
2024年も残りわずかになりましたね！
外食が増える時期でもあります。
ダイエットがしたいのに、外食が多いからまた来年から頑張ろう...と思っている方！！
去年も同じことをしていませんか？
外食をしながらも痩せることは可能です！
少しの工夫で年末年始も体型をキープ、ダイエットもできます！
【意識すること】
・水を意識して飲む
・外食がある分、他の食事は徹底してヘルシーに！メリハリが大切です！
・エスカレーターではなく階段を使う
・30分でも時間があればウォーキング
・週1〜2回トレーニング
もっと詳しく知りたい方、PREMI GYMでお待ちしております☺️

こんにちは☀️
PREMIGYMです😊

本日は有酸素運動での脂肪燃焼についてお話させていただきます！

皆様は有酸素バイクを漕がれたことはございますでしょうか。バイクを30分漕ぐことによって、約300kcalの消費が期待できます！

そこで、1ヶ月に脂肪を1kg落とすとなった場合、脂肪は1kgで7200kcalを燃やす必要がございます🔥

7200kcal÷30日（1ヶ月）＝240kcal
1日に240kcalを燃やしていくと、1ヶ月で1kgの脂肪が燃える計算になりますね😊
コツコツした積み重ねが大きいものに変わりますので、運動は継続が大切ですね💪

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こんにちは🌞
PREMI GYM港北中川店です。

みなさんは体幹トレーニングをやったことがありますか？
体幹とは具体的に体の胴体部分を指します。

体幹トレーニングをすると得られるメリットをご紹介します✨

・体の安定性が高まる

・姿勢の維持をしやすくし、怪我の予防になる

・ボディラインが引き締まる

逆に体幹の筋力が弱いと体は不安定になり、姿勢の維持も難しくなるので、デメリットがとても大きいです。

体幹トレーニングは地味なトレーニングですが、体のパフォーマンスを上げてくれる大切なトレーニングです🏋️

皆様こんにちは🌞
PREMI GYMです！
本日はトレーナーが毎日飲んでいる
腸活ドリンク
アップルサイダービネガーの作り方を
ご紹介いたします！

作り方
①アップルサイダービネガー大さじ1
②レモン汁大さじ1
③アガベシロップ小さじ1
上記材料をよく混ぜてから
炭酸水100〜200mlで薄めて完成！

アップルサイダービネガーの効果
・整腸効果
・消化不良、腸内の悪玉菌の繁殖防止
・便秘解消
・肌荒れ改善
・美肌効果

ぜひお試しください✨

こんばんは🌙
PREMI GYM港北中川店です。

みなさんは調味料にこだわってますか？

普段、料理には欠かせない調味料ですが、あまり体に良くない調味料もあります💦

今回、調味料選びのポイントご紹介します✨

・調味料の裏の成分表示をチェック
→実際に何が入っているかをチェックできます。
なるべく自然のものが入っているものを選びましょう。

・まずは食べてみましょう
→体にいい調味料は刺激が少なく、体に優しいものを選びましょう。

・ドレッシングやタレなどを控える
→シンプルな材料を選ぶことで、体に悪いものを結果的に摂らなくなります。

みなさんも調味料選びの参考にしてみてください😌

⚠️パーソナルトレーニングに通いたいけど
迷っている、通えるか不安な
40代以上の方必見！！⚠️

皆様こんにちは🌞PREMI GYMです！
本日は期間限定4回お試しプランをご紹介します！

⭐️40代以上限定プラン⭐️
-BODY CONDITIONING OVER40-

こんなお悩みありませんか？
・肩こり、腰痛
・慢性的な疲労感
・ホルモンバランスの変化
・生活習慣病予備軍と言われた
・朝目覚めてからすぐに起き上がれない

トレーニングの効果・メリット
・肉体維持で更年期障害を予防
・アンチエイジング
・血行促進、つらい肩こり、眼精疲労、腰痛、冷え性、むくみ改善
・体幹UPゴルフの飛距離も伸びる
・日常のパフォーマンス向上

筋肉は40歳頃から明らかな加齢変化があるので
40代超えた方こそトレーニングが必要です🏋️‍♀️

DMからもご予約承っております📨
皆様のご来店心よりお待ちしております🙇

こんばんは！
PREMI GYM港北中川店です。

本日はダイエットなどで取り上げられているなっているMCTオイルについてご紹介していきます✨

MCTオイルの効果
・ダイエット効果
→MCTオイルはエネルギー変換が早く、体脂肪として蓄積されにくい。
また、体脂肪を燃やしてくれる働きのある、ケトン体の生成を助けます。

・持久力の向上
→MCTオイルを摂取することで、脂質をエネルギーにするように促してくれるため、持久力UPの効果を期待できる。

・脳のエネルギー補給
→MCTオイルによってケトン体の生成を促すことで、脳のエネルギー不足を補えると言われている。

MCTオイルは1日小さじ一杯を目安に摂取してみてください🙆‍♂️
コーヒーなどに入れるのがおすすめです✨

みなさんもダイエットや健康維持のためにMCTオイルを取り入れてみてください😊